Vol.42 夏を乗り切る
2018/07/02
今日のテーマは『夏を乗り切る』。受験業界では「夏を制するものは受験を制す」と言われていますが、長距離の世界では、昔から「夏を制するものは冬を制す」と言われてきました。ぜひご覧いただき、参考にしていただければと思います。
＜基本は距離やペースを抑えて＞
夏は暑くてモチベーションが上がりにくい時期ですし、走っても秋～冬のようなタイムで走ることは難しい時期です。仮に６～１０ｋｍのペース走や２０～２５ｋｍの距離走では、秋～冬より１ｋｍあたり５秒～１０秒抑えて走っても同じ負荷が掛かる印象です。
特に距離走については、私の場合、しっかりした形で２０ｋｍ以上の距離を踏むことはほとんどありません。日陰の多いクロスカントリー（不整地）を利用し、１ｋｍ４分～５分のペースでじっくり脚作りを行っていきます。
＜２つのアプローチ＞
暑い夏、ランナーは例えば以下の２つのアプローチで走る方が多いようです。どちらが正解というわけでもありませんので、ぜひご自身の興味・関心のもとにやってみてほしいと思います。
①スピード強化
この時期はハーフマラソン以上の大会はほとんどなくなる一方、５ｋｍといった比較的短いレースはむしろ多くなります。私自身もそうですが、競技場で開催される記録会（タイムトライアル）を活用し、マラソンに向けてのスピード強化を図ります。
②スタミナ強化（トレラン）
スタミナ強化といっても、ロードでのフルマラソンというよりは、山で開催されるトレイルランニングが主流です。純粋に"走る"レースばかりでなく、傾斜のきついところは歩くなどしながら、じっくり体を動かしていきます。
＜思い切って合宿も？＞
夏は暑い、走れない、けど記録を伸ばすために練習したい！そういった方は、週末だけでも避暑地に合宿にいき、トレーニングをすることもいいでしょう。例えば長野県の菅平高原は標高1300m程度の準高地ということもあり、気温が５℃前後低く、また酸素も薄いので心拍数を上げてトレーニングを行うことが可能です。
ランニングに特化した合宿でなくとも、避暑・観光も兼ねていけば、楽しく有意義な週末となるはずです。
夏は記録的に成長実感を覚えることが難しく、モチベーションが保ちにくい時期ですが、確実に練習することで秋～冬シーズンの結果につながります。
タイムを速く、距離を長く、とハードルを上げる必要はありません。比較するのであれば前年の夏と比べるようにしながら、焦らずじっくりランニングに向き合ってもらえればと思います。
