Vol.43　アップダウンの走り方

　今日のテーマは『アップダウンの走り方』。今はマラソン大会が少なくなる時期であり、ロードレースは標高の高い場所を中心に開催されていますね。私自身が出場予定の「富士登山競走」も7月に開催されます。そうした大会のコースにつきものなのが「アップダウン」。ぜひご覧いただき、参考にしていただければと思います。

＜上り坂＞
　上り坂で平地と同じように姿勢をまっすぐして走ると、傾斜の関係で重心が後ろにかかり、のけぞったような姿勢になってしまいがちです。

　効率的な走り方に必要なことは体幹（お腹）を使って走ること。重心はまっすぐか、むしろ前にあるくらいの意識で走るべきです。のけぞってしまうと脚だけで走る状態となり、脚に疲労が溜まり、パフォーマンスは上がりません。

　上り坂では、身体を少し前傾姿勢にして、いつもより腕振りをしっかりして、「上半身を使って走る」という意識をもってもらえればと思います。

＜下り坂＞
　下り坂を走る場合は、自然と勢いがついてしまい、ブレーキをかけてしまいがちです。歩幅も大きくなってしまうので、一歩一歩の着地衝撃が大きく、膝や腰に大きな負担がかかってしまいます。
　
　下り坂では、可能な限り回転数を増やす意識をもち、腕振りや歩幅を小さくするように走りましょう。僕自身は自分が自転車のように進む姿をイメージするようにしていて、下りの勢いを活かし、上下動を抑えて進むよう意識しています。